b 12

Dzień treningowy dwudziesty szósty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

Prośba o ew. korektę (plus/minus) * SIŁOWNIA (planuję: poniedziałek/środa/piątek/sobota): Trening na razie w 95% na maszynach. 1. Krzyżowanie rąk na maszynie 3/12 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3/12 4. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 3/12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Wczoraj nie mogłem zasnąć, ale jak już zasnąłem to fajnie spałem do rana :-) Dzisiaj bieganie 30 stopni ! Ale powietrze w miarę wilgotne, więc spoko się oddychało. Czas: 32min Dystans: 4,49km Kalorie: 404kcal Postanowiłem trochę zmodyfikować mojego jałowego omleta, więc będę dodawał trochę kakao ;-) Ogólnie, Makro w DT i DNT wygląda tak: [...]

1. Wl 3 x 3 + regres / 96,5kg / 86,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 76,5kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Dzisiaj trening trochę później, bo ksiądz po [...]

ronie220 Wczoraj coś się odezwało, ale dzisiaj nic nie dokucza. 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 84kg / 74kg 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 66,5kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg Ten tydzień zabiegany, dzisiaj 40 [...]

Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 64kg 2. Wykroki 4 x 10 / 51kg 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg Szybki trening, bo tata mial urodziny, więc trzeba było iść do gości :-) Sobota Wolny dzień, standardowe sprzątanie domu, trochę gitary itp.. :-) Przeglądałem [...]

Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 64kg 2. Wykroki 4 x 10 / 51kg 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg Szybki trening, bo tata mial urodziny, więc trzeba było iść do gości :-) Sobota Wolny dzień, standardowe sprzątanie domu, trochę gitary itp.. :-) Przeglądałem [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 76,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press [...]

A jak, ja teraz jak bogacz %-) Lubię w domu ćwiczyć, nie jestem zależny od nikogo polecam każdemu. Kiedyś chodziłem właśnie na taką siłownie old school, to było mega zayebiście, klimat robił swoję.... W zimie nie raz woda zamarznięta była jak zostawała z dnia poprzednio ale cisneliśmy :-)) Właśnie po tej hantli 45kg mam niezły ból po mięśniowy [...]

Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 81,5kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 37,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35,5kg 5. Łydki 4 x 10 / 106,5kg(dokładam) 6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 40kg 7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę

Witam wszsystkich Oto moja ostateczna wersja diety poprawiona przez chlopakow z dzialu " odzywianie " I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy [...]

24/04/2008 Dzisaj zrobilem bary nogi Bary wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15 wyciskanie hanli 4x 15,12,10,8 ubok barkow na wyciogu jednoracz 4x 15,12,10,8 wznosy hantli bok 4x 15,12,10,8 miedzy seriami kaptury 4 serie maxy wznosy hantli w opadzie 4x 15,12,10,8 tyl barkow na maszynie typu buterfly 4x 15,12,10,8 Nogi Przysiady 4x 15,12,10,8 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie [...]

Zamiennie A i B. A: Klatka piersiowa: - wyciskanie klaty na płasko 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 Plecy: - martwy ciąg 2 serie po 12 - wiosłowanie 2 serie po 12 Nogi: - przysiady ze sztangą 2 serie po 12 - hack przysiady 2 serie po 12 [...]

Trening nr 18 - 19.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15 15kg 2. przysiad sumo - 15/15 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 4. przyciąganie klatki do drążka - 10/9/7 5. przyciąganie półsztangi w opadzie - 12/12/10 5kg nie mam pojęcia jak nazywa się to ćwiczenie 6. wyciskanie na skosie - 12/11/9 2x7kg 7. rozpiętki na płaskiej - 15/15/11 2x3kg 8. [...]

Pewnie :) Trening nr 20 - 24.04.2013 1. MC - 15/15/15/15 15kg 2. przysiad tylni - 13/12 20kg 3. przysiad sumo - 12/12 20kg 4. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 5. wyciskanie sztangi na skosie - 6/7/7 18kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie siedząc na barki 12/12/12 2x5kg 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince 15/16/15 9. unoszenie tułowia z [...]

Trening nr 22 - 29.04.2013 1. przysiad tylni 15/15 20,5kg 2. przysiad sumo 15/12 20,5kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg 4. MC - technicznie 3-4 serie po mniej więcej 15 powtórzeń (znów zapomniałam liczyć) 5. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/12/12 20kg/22kg/22kg 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki [...]

Trening 19 (IV) - 19.08 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) 30/30/35kg 3x6 B. ściąganie drążka górnego wąsko 25kg 12/12 + 3x drosp. do 35/30/25p. C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5/6/6kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki na maszynie 5kg 12/12 + 3x drops. 35p. od 6,5kg E. uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

Wyniki: 1 miejsce:ojan 62 glosu 2 miejsce: game 1988 48 glosow 3 miejsce:marylinnn 38 glosow 4.kuba_n 5.MolderDist 6,gregorian 7.xxkozakxx 8.Mario857 Reszta uczestników nie dostała żadnego głosu,więc zrobiliśmy dogrywke: Po dogrywce: 9.pro 100 10.beart1982 11.sebeky 12.jakubiecadam24 13.paker1318 14.kamilom12 Pierwszy tuzin(czyli pierwsza [...]

Witam Ponownie Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem od nowa walkę od września . obecnie trenuje 4x w tygodniu planem poniżej. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / 4serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Przysiady [...]